Rady a doporučeníRady a doporučení
Při hubnutí je důležité tělo nejprve vyčistit neboli detoxikovat!
Jak může detoxikace organismu výrazně zjednodušit hubnutí?
Naše trávicí ústrojí, stejně jako u všech savců, je přizpůsobeno na konzumaci potravy v syrovém, neupraveném stavu.
Aby se prodloužila trvanlivost potravin, musí se do nich přidávat konzervační látky, na které náš trávicí systém není zvyklý. Některé dokážeme zpracovat, ale některé se usazují - konkrétně v játrech, ve střevech, v mezibuněčných prostorách nebo v tukových buňkách.
Následky:
- Játra Zvýšení zátěže jater může vést ke zpomalenému metabolismu → tělo spaluje méně kalorií, hubnutí je obtížnější.
- Střeva Zanesení střev vede ke sníženému vstřebávání vitamínů a minerálů, k plynatosti, zácpám a zanášení krevního oběhu toxickými látkami. To samo o sobě nadváhu způsobit nemusí, nicméně samotné nánosy v trávicím systému (především zbytky špatně strávené bílé mouky) mohou vážit až 10kg. Když se zbavíte alespoň 3-4 kg, určitě to bude dobrý začátek hubnutí.
- Mezibuněčné prostory Usazování toxinů a solí v mezibuněčných prostorách jde ruku v ruce s nadměrným usazováním vody v těle.
- Tukové buňky Usazování toxinů v tukových buňkách = obtížnější spalování tuku, neboť přítomnost toxinů v buňce znamená její sníženou funkčnost.
Pokud provedeme detoxikaci organismu, všech uvedených problémů se zbavíme a hubnutí
Jak mohu vědět, že skutečně potřebuji detoxikaci organismu?
Pokud jste v poslední době nepodstoupil(a) detoxikační kúru nebo si nepěstujete vlastní potravu na bio farmě, detoxikace organismu Vám při hubnutí výrazně pomůže.
Proč se naprosté většině lidí nedaří zhubnout?
Nedostatkem vůle nebo vytrvalosti to není – existuje mnoho lidí s pevnou vůlí a nadváhou. Skutečný důvod spočívá v tom, že téměř nikdo se nezaměřuje na všechny důležité kroky, které je při hubnutí potřeba udělat.
Hubnutí a diety
- Neomezujte stravu ! ( je jedno, zda hladovíte, držíte dělenou stravu, nebo jíte pouze zeleninu ), přinese to pouze krátkodobý výsledek.
- Diety nejsou řešením váhových problémů! Tyto diety jsou založeny na omezení množství kalorií, se kterým je však spojen i úbytek živin, tělu chybí důležité látky.
- Jakmile diety skončíte ( to bývá většinou z důvodu hladu, nervozity či ohrožení zdraví ), tělo si okamžitě začne budovat "zásoby", aby se připravilo na případné další diety. Zapříčiníte zpomalení metabolismu a pak přibíráte i po miniaturních dávkách!
Proč pořád nehubnu ?
Pomalý nebo rychlý metabolismus
Někteří lidé jedí více, a také rychleji tráví a spalují, zatímco jiní toho snědí méně, ale spalují o poznání pomaleji. Dokonce může nastat případ, že někdo jí tak málo, že dokonce vůbec nespaluje, takže jeho metabolismus prostě spí. Platí to i opačně. Lidé, kteří se hodně pohybují nebo cvičí, potom jedí více, a přesto zůstávají štíhlí.
Každých deset let klesne rychlost našeho metabolismu o 5 až 10 procent. Takto nenápadně můžeme přibrat až půl kila za rok. Ale také nemusíme, stačí udělat pár změn v našem životním stylu a metabolismus bude zase pracovat v náš prospěch.
Bez pohybu to nejde
Pohyb v jakékoli podobě hubnutí výrazně usnadňuje. Jeho zařazením do každodenního života budete mít větší šanci ztracené kilogramy nenabrat. Rutinní pohyb je nejlépe 3x týdně obohatit pohybem fyzicky náročnějším. Ten by vám měl být příjemný a sympatický tak, že se zároveň stane psychoterapií (měli byste při něm úplně vypnout a nemyslet na běžné starosti). Kromě aerobního pohybu je taktické vybudovat přiměřené množství svalové hmoty, protože díky ní budete spalovat více energie i v klidu.
Správný druh pohybu
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo si prostě zlepšit kondici, musíte provozovat dva druhy cvičení. Jde o posilování a aerobní aktivitu, při které se vám přiměřeně zvýší puls a zadýcháte se. Slovo aerobní znamená s dostatkem kyslíku. Posilováním zase získáte pevné a pružné svaly, budete mít větší sílu, zlepší se vám stav kostí nebo zmizí bolesti zad. Zvedání činek třikrát týdně po půlhodině zcela postačí pro povzbuzení metabolismu. Kilo svalů totiž spálí třikrát víc kalorií než půl kila tuku.
Jak často?
Na tělesnou aktivitu si tělo již po několika týdnech přivykne a začne ji zcela nepokrytě vyžadovat. Cvičení se stane stejnou nutností jako jídlo nebo spánek. Zřejmě neexistuje jednoznačný návod, jak často se hýbat. Každý trenér doporučí něco jiného. Někomu stačí cvičit dvakrát týdně, pro jiného je vhodnější častější frekvence. Přespříliš pohybu oslabuje a zhoršuje imunitu, i když zejména v začátcích je lepší cvičit častěji.Kvalitní cvičení by mělo trvat kolem hodiny. Nevynechávejte ani závěrečný strečink - strečinkové cviky zabrání porušení svalů. Někteří trenéři tvrdí, že člověku stačí trénovat jen kolem půl hodiny. To však není dostačující pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Spalování tuků totiž začíná až po několika minutách cvičení, obvykle se udává po dvaceti – třiceti minutách.Odborníci radí trénovat spíše ráno.
Spánek a hubnutí
Pokud tělu dopřejete méně než pět hodin spánku, produkuje víc inzulinu, který podporuje ukládání tuku. Nedostatek spánku navíc způsobuje nárůst hladiny hormonů regulujících chuť. Kdo méně spí, má zkrátka větší hlad. Navíc vám bude chybět energie, takže nebudete schopni metabolizovat to, co sníte, a tělo si to pěkně uloží do tukových zásob.
Nejím a nehubnu
Když spíme, metabolismus se zpomalí, s prvním jídlem se však opět rozběhne. Vynecháme-li snídani, bude metabolismus lenošit tak dlouho, než se konečně najíme. To znamená, že třeba až do oběda bude naše tělo spalovat méně kalorií, než by spálit mohlo.
Hladovění znamená zpomalení metabolismu a lpění organismu na již vytvořených tukových zásobách, které se hladověním jen zakonzervují. Když nezapojíme svaly do procesu hubnutí, nemá se tuk kde spalovat. A je-li právě on příčinou nadváhy, neubývá tak rychle, jak bychom si přáli. Spíše ubývá voda, což může vytvářet zdánlivý dojem, že hubneme, i když tukové zásoby vytrvale odolávají. Chcete-li zhubnout, střídmě jezte, abyste rozpumpovali trávení a metabolismus, hodně pijte, abyste udrželi funkční nervosvalový aparát, a podle možností cvičte, abyste podporovali růst svalů.
Proč to je tak těžké
Zatímco se tuky postupně ukládají kvůli dlouhodobému nadbytku nevyužité energie v těle, nástroje k jejich odbourávání tvoří složitější komplex. Musíme především vytvořit trvalý deficit mezi přijímanou a vydávanou energií, který bude hnací silou hubnutí. Spalování tuků je tzv. aerobní chemická reakce, při níž se tuky oxidují a účinkem kyslíku rozkládají. Dostatek kyslíku ke spalování tuků v těle máme až tehdy, překročíme-li tzv. aerobní práh. To bývá asi tak po 20 minutách intenzivní svalové práce, při níž jsme nuceni poměrně rychle a pravidelně dýchat kyslík.
Jak zrychlíme metabolismus?
Rozhodně ne tím, že budeme hladovět. Čtyři hodiny po posledním jídle začne tělo zpomalovat proces spalování energie - tu si totiž hodlá uspořit na horší časy. Každé čtyři hodiny proto něco sezobněte. Abychom zhubli, musíme paradoxně více jíst. Čím častěji jíme, tím rychleji metabolismus pracuje, protože tělo potřebujeme energii na trávení a vstřebávání jídla. Nepleťte si však pravidelné jídlo s přejídáním se.
Nezapomeňte hodně pít, protože voda je součástí většiny metabolických a transportních procesů v těle a bez ní se metabolismus automaticky zastavuje.
Chcete-li si udržet váhu, je důležité hlídat si porce konzumovaného jídla. Pokud nejíte pravidelně a dlouho hladovíte, zákonitě vám hrozí, že se při nejbližší příležitosti přejíte. Ale i když se snažíte jíst pravidelně, dávejte si pozor na jednu věc. Než začnete cokoliv jíst, zeptejte se sami sebe: "Mám hlad, nebo chuť?"
Když už se pustíme do jídla, jak poznáme, že jsme sytí? V našem těle funguje mechanismus, o kterém jste již určitě četli nebo slyšeli. Tento mechanismus spojuje žaludek a mozek. Ze žaludku do mozku se vysílají signály, že do žaludku právě přichází potrava. Ale teprve až po 15-20 minutách dojde našemu mozku konečný signál, že je žaludek přiměřeně naplněn.
Mýty o hubnutí
Od pěti večer se nesmí jíst
Tohle je veliký nesmysl. Důležité je nejíst 2 - 3 hodiny před spaním. Večeře by měla být lehká a spíše obsahovat bílkoviny než sacharidy. Pokud vstáváme v 8 ráno a spát chodíme v jedenáct, je nesmysl trápit organismus hlady, když to není potřeba. Klidně si můžeme dát lehkou večeři třeba v osm večer.
Stačí jíst zdravěji a na množství nezáleží
Velký omyl! Většina rostlinných tuků a tmavého celozrnného pečiva má stejnou energetickou hodnotu jako živočišné a světlé pečivo. Liší v tom, že obsahují zdravější živiny. Také velmi oblíbené džusy jsou velmi kalorické, proto si je ředíme. Jíme sice zdravěji, ale energetický příjem je stejný. Takže bez pohybu stejně nezhubneme.
Cvičení hubnutí nepomáhá
Velká chyba. Pohyb samozřejmě pomáhá hubnutí. Zvyšuje výdej energie. Je však důležité vědět, co cvičit. Také bychom měli cvičit dostatečně často, intenzivně a dlouho. Pokud cvičíme pouze 10 minut denně nějaké běžné cviky ze školy, je vynaložené úsilí v podstatě zbytečné. Tuky se začnou spalovat až po půlhodině intenzivního cvičení!
Navíc svaly jsou těžší než tuky! Záleží na tom, jestli chceme posílit svaly nebo shodit tuky. Všeobecně se ví, že čím více máme svalové hmoty, tím lépe a rychleji se tuky spalují. Je třeba vědět, že takové plavání hodně posilujeme svaly. Při častém pohybu ve studené vodě se ale budou tuky více ukládat. Proto je třeba plavání kombinovat s jiným sportem
Kdo hubne, musí hladovět
Největší chyba, která se dělá. Hlad je přítel obezity! Vždy je třeba jíst a to častěji a menší dávky. Samozřejmě se musí nad jídelníčkem přemýšlet. Někomu může vyhovovat méně časté jídlo, ale je třeba hlídat si vyváženost jídelníčku. Navíc hladovění dělá z hubnutí velké utrpení a člověk pak všechno spíše vzdá. Hlad tělo oslabuje, takže si koledujeme o velké zdravotní potíže.
Já prostě nemůžu zhubnout
To také není pravda. Tedy pokud nevážíte 45 kilo. Většinou se ukáže, že při hubnutí děláme chybu. Sice jíme málo, ale většinou ke zdravému jídlu hodně mlsáme. Nebo sice jíme zdravě, ale energetický výdej je menší než příjem.
