Plán dne ideálního hubnutí

Často a malé dávky

Nejideálnější je jíst 6 -8 menších porcí jídla přes den. Mezi jednotlivými jídly se nechávejte pauzu 2,5 - 3 hodiny. Sacharidová jídla do odpoledne (15 - 16 hod). V podvečer jezte bílkoviny a zeleninu. Vybírejte si nízkotučné varianty pokrmů (ale nezapomeňte, že alespoň trochu tuku naše tělo ke své funkci nezbytně potřebuje), pijte denně minimálně 3 litry tekutin (neperlivé minerálky, neslazené ovocné či bylinné čaje)

Důležité:

Jezte často po malých dávkách… Mnoho žen, které se rozhodnou zhubnout přestanou jíst, což je ta největší hloupost - zapříčiní tím zpomalení metabolismu a pak přibírají i po miniaturních dávkách jídla. Ze začátku většinou zhubnete pár kil, jedná se však o ztrátu vody nikoli tuku. Takový stravovací režim samozřejmě nejde vydržet dlouho. Dříve nebo později se najíte a po tak dlouhém hladovění se pořádně přejíte. Samozřejmě bohužel žena opět přibere ztracená kila a obvykle i něco na víc. A to je právě ten známý JOJO efekt.

Ideální plán hubnutí:

SNÍDANĚ:

do 1000 kj - 250 kcal 7 - 10 h

SVAČINA:

do 400 kj - 100 kcal 10 - 12 h

OBĚD:

do 1000 kj - 250 kcal 12 - 14 h

SVAČINA:

do 400 kj - 100 kcal 15 - 17 h

II. SVAČINA:

do 400 kj - 100 kcal 17 - 18 h ( není nutná )

VEČEŘE:

do 800 kj - 200 kcal 19 - 20 h

II.VEČEŘE:

do 400 kj - 100 kcal 20 - 21 h ( není nutná )